生活习惯（最关键）

1. 不熬夜：尽量23点前睡，保证7小时睡眠

2. 不过度劳累：长期加班、强体力透支最伤心脏

3. 戒烟限酒：烟酒是心律失常、心梗的重要诱因

4. 控体重、少油腻：少吃高盐、高油、高糖外卖

5. 大便别用力过猛：便秘时屏气用力很危险

二、情绪与压力

1. 少暴怒、少长期焦虑、少吵架

2. 情绪激动后若胸闷、心慌，立刻休息

3. 压力大时及时放松，别硬扛

三、运动原则

1. 不突然剧烈运动（平时不运动，突然长跑、打球）

2. 运动中胸闷、头晕、心慌立刻停

3. 有心脏病、高血压：只做温和运动（快走、太极）

四、饮食要点

1. 不暴饮暴食，七分饱即可

2. 少喝浓茶、咖啡、功能饮料（尤其晚上）

3. 多吃蔬菜、水果、粗粮

五、必须重视的信号（出现就去医院）

? 反复胸闷、胸痛、胸口发紧

? 心慌、心跳忽快忽慢

? 走路稍快就喘、夜间憋醒

? 突然头晕、眼前发黑、晕倒过

? 不明原因极度乏力、出冷汗

六、体检建议

每年查：血压、血糖、血脂、心电图

有家族心脏病史/高血压/肥胖：加做心脏彩超、动态心电图、心磁图检查等

七、高危人群要格外注意

? 有冠心病、心梗、心肌炎、心肌病

? 高血压、糖尿病、高血脂

? 长期熬夜、抽烟喝酒、肥胖

? 有猝死家族史